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Benefits of Autophagy and Promotion ऑटोफेगी के फायदे, और इसको कैसे बढ़ावा दें

Benefits of Autophagy and how to promote it? ऑटोफेगी के फायदे, और इसको कैसे बढ़ावा दें?

एक स्वस्थ मानव शरीर में भी, चयापचय प्रक्रियाओं के एक सामान्य हिस्से के रूप में कोशिकाएं लगातार खराब हो रही हैं. हालांकि, जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है वैसे-वैसे हम तनाव का अनुभव करने लगते हैं और ज्यादा से ज्यादा फ्री रेडिकल के खराब होने से जूझते हैं, हमारी कोशिकाएं बड़े स्तर पर खराब होने लगती हैं.
ऑटोफेगी शरीर से खराब कोशिकाओं को साफ करता है, जिसमें सेन्सेन्ट कोशिकाएं शामिल हैं जिनका कोई कार्यात्मक उद्देश्य नहीं है, लेकिन फिर भी ऊतकों और अंगों के अंदर मौजूद हैं. सेन्सेन्ट और खराब कोशिकाओं को साफ करने का यही एक कारण है कि ये इन्फ्लामेट्री के रास्तों में रुकावटें पैदा कर सकती हैं और कई बीमारियों को शुरू कर सकती हैं.

ऑटोफेगी का मतलब “auto”  (मतलब खुद) और फेगी मतलब (खाना). एक एनीमल स्टडी में पाया गया कि ऑटोफेगी तंत्रिका प्रणाली, प्रतिरोधक क्षमता और मेटाबॉलिज़्म को बढ़ावा देने में फायदेमंद हो सकता है.  

ऑटोफेगी क्या है? यह आपके लिए अच्छी है या बेकार है?

ऑटोफेगी की परिभाषा है "कुछ प्रकार की बीमारियों को भूख में चयापचय की प्रक्रिया के लिए शरीर के खुद के ऊतक का सेवन करना" रिसर्चर का मानना है कि ऑटोफेगी एक जीवित तंत्र है, या एक तरीका है जिसमें शरीर तनाव से दूर रहने के लिए खुद को सुरक्षित रखता है.

Is Autophagy good or bad for your health? ऑटोफेगी आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है या बेकार?

यह वाकई में अच्छा है, जैसा कि हमने आपको ऊपर बताया, आप ऑटोफेगी को "खुद को खाने" के रूप में देख सकते हैं, जो कि सुनने में थोड़ा आपके लिए डरावना हो सकता है लेकिन वास्तव में सेलुलर नवीकरण प्रक्रियाओं को पूरा करने का आपके शरीर का सामान्य तरीका है. बल्कि, ऑटोफेगी कई बीमारियों के लिए बेहद फायदेमंद है जैसे कैंसर, नीरोडीजनरेशन, कार्डियोमायोपैथी, डायबीटीस, लीवर की बीमारी, ऑटोइम्यून डीसीस और इन्फेक्शन.  

ऑटोफेगी के कई एंटी-एजिंग गुण होते हैं क्योंकि यह कोशिकाओं के भीतर वाकोल्स (vacuoles) में होने वाले क्षतिग्रस्त घटकों को नष्ट करने और पुन: उपयोग करने में मदद करता है. अन्य शब्दों में कहें तो, ऑटोफेगी प्रक्रिया कोशिकाओं के भीतर खराब चीजों को फिर से नए घटकों में शुरू करता है जिसमें त्वचा का इलाज होता है.
Intermittent Fasting for Benefits of Autophagy, and Promotion ऑटोफेगी के फाय इसको कैसे बढ़ावा दें

What are the Benefits of Autophagy? ऑटोफेगी के फायदे

  1.  शोध बताते हैं कि कुछ सबसे महत्वपूर्ण ऑटोफैगी लाभों में शामिल हैं:
  2.     कोशिकाओं को एक सुरक्षित मॉलिक्युलर ब्लॉक और ऊर्जा देता है 
  3.     खराब प्रोटीन, ऑरगॅनेल्स (organelles) को फिर से बनाता है 
  4.  कोशिकाओं जैसे माइटोकॉन्ड्रिया की क्रियाओं को नियंत्रित करता है, जो ऊर्जा का उत्पादन करने में मदद करता है लेकिन यह ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से ख़राब हो जाते हैं.
  5.  तंत्रिका तंत्र की रक्षा करना और मस्तिष्क और तंत्रिका कोशिकाओं के विकास को प्रोत्साहित करना. ऑटोफैगी संज्ञानात्मक कार्य, मस्तिष्क संरचना और न्यूरोप्लास्टिकिटी में सुधार करता है.
  6.                 हृदय कोशिकाओं की वृद्धि को सपोर्ट करना और हृदय रोग से बचाव 
  7.                    डीएनए की स्थिरता की रक्षा करना
  8.                      स्वस्थ ऊतकों और अंगों के नुकसान को रोकना (नेक्रोसिस के रूप में जाना जाता है).
  9.                    संभावित रूप से कैंसर, न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारी और अन्य बीमारियों से लड़ना
  10. ऑटोफेगी कई प्रकार की हैं, जैसे मैरोऑटोफेगी, माइक्रोऑटोफेगी और शेपरोन- मेडिएटेड ऑटोफेगी.

How to promote Autophagy? ऑटोफेगी को कैसे बढ़ावा दे सकते हैं?

ऑटोफेगी कब होता है? ऑटोफेगी सभी कोशिकाओं में होता है, लेकिन यह तनाव लेने या पोषण की कमी (फास्टिंग या भूख लगने) से बढ़ता है. इसका मतलब है कि आप इसका इस्तेमाल आप अच्छे तरीके से कर सकते हैं जैसे व्यायाम करके और कैलोरी में कमी लाकर जैसे फास्टिंग करके जिससे आपके ऑटोफेगी की प्रक्रिया बढ़ सके. यह दोनों तकनीक अन्य लाभों से भी जुडी होती हैं जैसे वजन नियंत्रित होना, उम्र के अनुसार लंबे समय तक चलने वाली बीमारी.

Fasting Practice फास्टिंग का अभ्यास

जब आहार और जीवनशैली की आदतों की बात आती है जो आपके नियंत्रण में होती हैं, तो जो चीज सबसे अधिक तेजी से ऑटोफेगी को ट्रिगर करती है, वह है आहार संबंधी रणनीति, जिसे intermittent fasting (या आईएमएफ) कहा जाता है. फास्टिंग बेहद आसान रणनीति है - आप एक निश्चित अवधि के लिए खाने से परहेज करते हैं (आप अभी भी पानी और तरल पदार्थ जैसे कॉफी या चाय पीकर फास्टिंग कर सकते हैं).

intermittent fasting में कई प्रकार की फास्टिंग हैं जिसका अभ्यास आप ऑटोफेगी को बढ़ावा देने के लिए कर सकते हैं, जैसे एक या दो दिन छोड़कर फास्टिंग या फिर अपने पूरे दिन के खाने में कुछ समय की कटौती करना जैसे चार से पांच घंटे खाना खाना.

What is Ketogenic Diet? कीटोजेनिक डाइट

कीटोजेनिक डाइट में फैट अधिक मात्रा में होता है और कार्ब कम मात्रा में लिया जाता है जो कि फास्टिंग के समान ही है. जब आप कार्ब का सेवन कम कर देंगे तो शरीर केटोसिस का उत्पादन करने लगेगा.  

Exercise व्यायाम

अन्य "गुड स्ट्रेस" जो ऑटोफेगी को बढ़ावा देता है वो है व्यायाम. हाल ही में एक रिसर्च के अनुसार "व्यायाम कई अंगों में ऑटोफेगी को बढ़ावा देता है, जैसे मांसपेशियों, लीवर, पैंक्रियास और एडिपॉस टिश्यू." व्यायाम के कई फायदे है, यह वास्तव में तनाव का एक रूप है क्योंकि यह ऊतकों को तोड़ता है, जिससे उनकी मरम्मत की जाती है और वापस से वे मजबूत होते हैं. यह अभी तक साफ नहीं हो पाया है कि ऑटोफेगी को बढ़ावा देने के लिए कितनी मात्रा में व्यायाम की जरूरत होती है, लेकिन रिसर्च का मानना है कि तीव्र व्यायाम ऐसे में फायदेमंद होता है. स्केलेटल और ह्रदय की मांसपेशियों के ऊतक में, ऑटोफेगी को बढ़ाने के लिए आधे घंटे का व्यायाम काफी होता है.

Caution regarding Autophagy and Fasting ऑटोफेगी और फास्टिंग से जुडी सावधानियां

ऑटोफेगी के बारे में जानना अभी बहुत कुछ है और इसे आप कैसे बढ़ा सकते हैं वो भी. ऑटोफेगी को बढ़ावा देने के लिए फास्टिंग और रोजाना व्यायाम एक बहुत अच्छी शुरुआत है. हालांकि, अगर आप स्वास्थ्य के लिए कुछ प्रकार की दवाइयां ले रहे हैं, तो जरूरी है कि आप फास्टिंग के लिए पहले डॉक्टर से बात कर लें. जो लोग हाइपोग्लाईकीमिया या डायबिटीज से पीड़ित होते हैं और जो महिलायें गर्भवती या स्तनपान करा रही होती हैं उन्हें  फास्टिंग नहीं करनी चाहिए. जिन लोगों का कैंसर का इलाज हुआ होता है उन्हें फास्टिंग के लिए पहले डॉक्टर से बात करनी चाहिए.

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