Saturday, 3 August 2019

Blood Pressure Natural Treatment उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए कुछ सबसे प्रभावी प्राकृतिक तरीके

Blood Pressure Natural Treatments उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के प्राकृतिक तरीके

अपनी जीवन शैली को बदलकर आप अपने रक्तचाप को नियंत्रित कर सकते हैं और हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं। यदि आपको उच्च रक्तचाप का पता चला है, तो आप अपने बीपी रीडिंग नंबरों को नीचे लाने के लिए दवा लेने के बारे में चिंतित हो सकते हैं। जीवनशैली एक ऐसा कारक है जो आपके उच्च रक्तचाप के इलाज में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि आप स्वस्थ जीवनशैली (Blood Pressure Natural Treatment) द्वारा रक्तचाप को सफलतापूर्वक नियंत्रित कर सकते हैं, तो आपकी ओर से थोड़ा सा प्रयास दवा की आवश्यकता को कम या कम कर सकता है। आपका रक्तचाप जितना कम होगा, आपके दिल के दौरे, दिल की विफलता, स्ट्रोक और गुर्दे की बीमारी का खतरा उतना ही कम होगा। बीपी उपचार के दुष्प्रभावों के लिए आपको अपने डॉक्टर से भी बात करनी चाहिए।

आप रक्तचाप की एक आपात स्थिति में होते हैं जब आपका रक्तचाप पढ़ने में 80/120 से ऊपर या इससे बहुत अधिक होता है और आप अंग क्षति के लक्षण महसूस कर रहे हैं जैसे छाती में दर्द, कमजोरी, बोलने में कठिनाई, दृष्टि में बदलाव, सांस की तकलीफ । यह एक हाई बीपी इमरजेंसी है और आपको बीपी डॉक्टर की नियुक्ति लेने का इंतजार नहीं करना चाहिए।

उपरोक्त स्थिति से पता चलता है कि आपका रक्तचाप बहुत अधिक है, कुछ लक्षण हो सकते हैं जैसे कि सीने में दर्द, सांस लेने में कठिनाई, दृष्टि की समस्या, गंभीर सिरदर्द, मूत्र में रक्त, अनियमित दिल की धड़कन और इसी तरह। आपको दिल के डॉक्टर की तलाश करनी चाहिए आप के पास जिसके लिए आप मुंबई में हार्ट डॉक्टर, मुंबई में कार्डियोलॉजिस्ट, मुंबई में सर्वश्रेष्ठ कार्डियोलॉजिस्ट आदि की खोज कर सकते हैं।

ऐसे कुछ जीवनशैली में बदलाव हैं जिनसे आप अपना रक्तचाप कम कर सकते हैं और इसे नीचे रख सकते हैं जिसे हाई बीपी के लिए नेचुरोपैथी की संज्ञा दी जा सकती है।


                                                सामग्री तालिका
दवा के बिना उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए सबसे प्रभावी प्राकृतिक तरीके



1. अतिरिक्त वजन कम करें और अपनी कमर का निरीक्षण करें

2. नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करें

3. बीपी कंट्रोल के लिए अच्छा और संतुलित आहार लें

                                              - अपने दैनिक आहार को लिख लें

                                              - पोटैशियम युक्त आहार लें

                                              - स्मार्ट ग्राहक बनें

4. रक्तचाप नियंत्रण के लिए अपने आहार में सोडियम को बाहर निकालें



                                                - लो सोडियम प्रोडक्ट्स चुनें

                                                - प्राकृतिक आहार लें

                                                - अपने आहार में कम नमक का सेवन करें

               5. शराब को केवल दवा के रूप में सेवन करें

6. क्या धूम्रपान दिल के लिए बुरा है?

7. स्वस्थ हृदय के लिए कैफीन का सेवन कम करें

8. स्वस्थ हृदय के लिए तनाव प्रबंधन तकनीक

9. घर पर अपने रक्तचाप की निगरानी करें और नियमित रूप से अपने कार्डियोलॉजिस्ट पर जाएं

         10. हाई बीपी के तहत सेल्फ केयर 




1. एक्सेस वज़न कम करें और अपनी कमर का निरीक्षण करें


शरीर का अधिक वजन रक्तचाप का एक प्रमुख कारण हो सकता है क्योंकि वजन और रक्तचाप एक दूसरे के पूरक होते हैं, अर्थात, वजन बढ़ने के साथ रक्तचाप अक्सर बढ़ जाता है। अधिक वजन होने के कारण आपको सोते समय सांस लेने में रुकावट हो सकती है, और यह आपके रक्तचाप में वृद्धि का कारण हो सकता है।

वज़न कम करना सबसे प्रभावी जीवनशैली परिवर्तनों में से एक है। जब आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो सामान्य रूप से, आप अपने वजन में प्रत्येक किलोग्राम (लगभग 2.2 पाउंड) की कमी के साथ अपने रक्तचाप को लगभग 1 मिलीमीटर पारा (मिमी एचजी) तक कम कर सकते हैं।

पाउंड बहाने के अलावा, आपको आमतौर पर अपनी कमर पर नजर रखनी चाहिए। अपनी कमर के चारों ओर बहुत अधिक वजन उठाने से, आपको उच्च रक्तचाप का खतरा हो सकता है और बाद में हार्ट अटैक हो सकता है। इस प्रकार वजन नियंत्रण हाई बीपी के लिए प्राकृतिक उपचार की तरह है।


हृदय- Blood Pressure Natural Treatment उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए कुछ प्रभावी प्राकृतिक तरीके

                                                                 हृदय

हृदय रोगों के लिए सामान्य रूप से उपयुक्त कमर लाइन में:


· यदि कमर का आकार 40 इंच (102 सेंटीमीटर) से अधिक है, तो पुरुषों को खतरा है।

· यदि कमर की माप 35 इंच (89 सेमी) से अधिक है तो महिलाओं को जोखिम होता है।

ये संख्या जातीय समूहों के बीच भिन्न होती है। अपने चिकित्सक से आपके लिए एक स्वस्थ कमर माप के बारे में पूछें जो कुछ हृदय प्रतिरक्षा को सक्षम कर सकता है।

2. नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करें


यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो आप नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि जैसे कि सप्ताह में 150 मिनट, या सप्ताह के अधिकांश दिनों में लगभग 30 मिनट के साथ अपने रक्तचाप को लगभग 5 से 8 मिमी Hg तक कम कर सकते हैं, जिसके अनुरूप होना महत्वपूर्ण है व्यायाम का प्रदर्शन क्योंकि अगर आप व्यायाम करना बंद कर देते हैं तो आपका रक्तचाप फिर से बढ़ सकता है। इस प्रकार, हृदय रोग के प्राकृतिक उपचार में से एक नियमित व्यायाम है

कुछ जोरदार तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधियाँ करें: एकल टेनिस खेलना, तेज गति से रोलरब्लेडिंग करना, निरंतर अंतराल पर तैरना, बास्केटबॉल या फ़ुटबॉल खेलना, दौड़ना या दौड़ना, रस्सी कूदना आदि।

एरोबिक व्यायाम के उदाहरण: एक कम प्रभाव वाले एरोबिक्स क्लास लें, टेनिस खेलें, अपनी साइकिल की सवारी करें, अपने स्थिर साइकिल की सवारी करें, तैरें या पानी में एरोबिक व्यायाम करें, नृत्य करें, आइस-स्केटिंग या रोलर-स्केटिंग का प्रयास करें और एक तेज चाल लें।

3. बीपी आहार योजना या अच्छी तरह से और बीपी नियंत्रण के लिए एक संतुलित स्वस्थ आहार


स्वस्थ भोजन का मतलब है कि विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ आपको पोषक तत्व प्रदान करते हैं, जिससे आपको अपने स्वास्थ्य को बीमारी से मुक्त रखना पड़ता है, अच्छा खाना अच्छा लगता है। बीपी डायट खाद्य पदार्थ होते हैं, जैसे कि साल्यूब्रियस आहार में आलू, ब्रेड, चावल या पास्ता, डेयरी या डेयरी विकल्प, बीन्स, दालें, मछली, अंडे, मांस और अन्य प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, पानी, विटामिन और खनिज होते हैं जो स्वास्थ्यप्रद रहते हैं। एक उचित बीपी आहार रोडमैप तैयार करें और संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल में कटौती करें क्योंकि यह आपके रक्तचाप को 11 मिमी एचजी तक नियंत्रित करने में मदद कर सकता है यदि आपके पास उच्च रक्तचाप है।

उचित बीपी डाइट चार्ट के साथ अपने खाने की आदतों में बदलाव एक सरल कदम नहीं है, लेकिन यहां उनके पालन करने और स्वस्थ रहने के लिए कुछ आसान टिप्स दिए गए हैं।

             अपने दैनिक आहार को लिखें: एक दिन में आप जो भी खाते हैं उसे एक डायरी में लिखें, इस प्रक्रिया को सिर्फ एक हफ्ते के लिए दोहराएं, अब अपने खाने की आदतों पर नज़र रखें। ऐसी सभी आदतों को छोड़ दें जो आपके स्वास्थ्य के लिए सही नहीं हैं और केवल उन आदतों का पालन करें जो आपके रक्तचाप को नियंत्रित करती हैं।
             पोटेशियम आहार खाएं: डीएएसएच (उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार) आहार- फल, सब्जियां, डेयरी खाद्य पदार्थ, कम वसा और मछली पोटेशियम के अच्छे प्राकृतिक स्रोत हैं। केला और आलू पोटैशियम से भरपूर होते हैं। पोटेशियम स्तर के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें।
             एक स्मार्ट ग्राहक बनें: खाद्य पदार्थ पैक पर स्वस्थ-खाने की योजना निर्देश पढ़ें। खाद्य पदार्थों पर लिखे लेबल को ध्यान से पढ़ें कि इसमें सोडियम की मात्रा कम होनी चाहिए।

4. रक्तचाप नियंत्रण के लिए अपने आहार में सोडियम या नमक को बाहर निकालें


यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो अपने आहार में सोडियम को कम करें क्योंकि यह कमी आपके हृदय के स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है और रक्तचाप को लगभग 5 से 6 मिमी प्रति किलोग्राम तक कम कर सकती है। अनुशंसित दैनिक सोडियम सेवन 2,300 मिलीग्राम से अधिक नहीं है। यदि आपको उच्च रक्तचाप या क्रोनिक किडनी रोग हैं, तो अपने सेवन को 1,500 मिलीग्राम तक सीमित करने की सिफारिश की जाती है।

             कम सोडियम वाला उत्पाद चुनें: जब आप खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ खरीदते हैं तो कम सोडियम वाला उत्पाद चुनें। उस वस्तु को न खाएं जिसमें सोडियम की अच्छी मात्रा हो।
             प्राकृतिक खाद्य पदार्थों का सेवन करें: हमेशा प्राकृतिक खाद्य पदार्थों का सेवन करें, मानव निर्मित खाद्य पदार्थों में सोडियम की अच्छी मात्रा होती है क्योंकि प्रसंस्करण के दौरान सोडियम जोड़ा जाता है।

             अपने आहार में कम नमक का सेवन करें: नमक खाने से आपके रक्तप्रवाह में सोडियम की मात्रा बढ़ जाती है और पानी निकालने के लिए आपकी गुर्दे की क्षमता कम हो जाती है। परिणामस्वरूप अतिरिक्त तरल पदार्थ के कारण उच्च रक्तचाप होता है और गुर्दे तक पहुंचने वाली नाजुक रक्त वाहिकाओं पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। नमक खाने के एक चम्मच में 2,300 मिलीग्राम सोडियम होता है। अपने आहार में स्वाद जोड़ने के लिए जड़ी-बूटियों या मसालों का उपयोग करें। स्ट्रीट फूड में सोडियम और नमक होता है जो आपके उच्च रक्तचाप की समस्या के लिए उपयुक्त नहीं है।

अगर आपको अपने आहार से सोडियम कम करने में परेशानी हो रही है तो धीरे-धीरे कम करने की कोशिश करें।

5. शराब को केवल दवा के रूप में सेवन करें


अगर आप एक निश्चित मात्रा में शराब का सेवन करते हैं तो यह आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। लेकिन शराब को ओवरलोड करके यह अपने सारे गुण खो देता है। इसके परिणामस्वरूप आपको कई शारीरिक बीमारियाँ हो सकती हैं। आमतौर पर, एक स्वस्थ महिला दिन में एक बार और स्वस्थ पुरुष 2 बार पी सकते हैं। हम पार्टियों का जश्न मनाते समय शराब का सेवन करते हैं, इस बात का ध्यान रखें कि आप रक्तचाप के मरीज हैं। आप शराब से अपने रक्तचाप को 4 मिमी एचजी तक कम कर सकते हैं। एक पेय बीयर के 12 औंस, शराब के पांच औंस या 80-प्रूफ शराब के 1.5 औंस के बराबर होता है।



रक्तचाप श्रेणी Systolic
mm Hg (Upper #)
Diastolic
mm Hg (Lower #)
ऊपर उठा 120-129 less than 80
साधारण 120 से कम 80 से कम
कम रक्त दबाव 100 से कम 60 से कम
उच्च रक्तचाप
(उच्च रक्तचाप) श्रेणी 1
130-139 80-89
उच्च रक्तचाप
(उच्च रक्तचाप) श्रेणी 2
140 या ऊँचा 90 or या ऊँचा
उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट
(आपातकालीन देखभाल की तलाश करें)
180 उससे ऊँचा 120 और / या से अधिक है



 6. क्या धूम्रपान हृदय के लिए बुरा है?

यदि आप लंबे समय तक जीना चाहते हैं, तो तुरंत धूम्रपान छोड़ दें। धुएं के बाद, कुछ समय के लिए आपका रक्तचाप बढ़ जाता है। जिसके कारण हृदय रोग और शरीर में अन्य बीमारी की स्थिति प्राकृतिक या स्पष्ट है। शोधों के अनुसार जो लोग धूम्रपान से दूर रहते हैं वे अधिक समय तक जीवित रहते हैं। तम्बाकू के धुएं में निकोटीन के रूप में पदार्थ होते हैं जो नशे की लत है और निर्भरता या लत का कारण बन सकता है। निकोटीन वापसी अक्सर छोड़ने की प्रक्रिया को कठोर बना देती है।

7. स्वस्थ दिल के लिए कैफीन का सेवन कम करें

जो लोग रोजाना कैफीन का सेवन नहीं करते हैं, रक्तचाप कुछ समय के लिए बढ़ सकता है। लेकिन जो लोग रोजाना कैफीन का सेवन करते हैं, यह मुश्किल है कि रक्तचाप बढ़ जाता है क्योंकि उन्हें पहले से ही इसकी आदत होती है। यदि आप जानना चाहते हैं कि कैफीन आपके रक्तचाप को बढ़ाता है तो कैफीन लेने के 30 मिनट के भीतर रक्तचाप की जाँच करें। कैफीन उन लोगों में 10 मिमी एचजी तक रक्तचाप बढ़ा सकता है जो शायद ही कभी इसका सेवन करते हैं क्योंकि उन्हें इसकी आदत नहीं है।

कैफीन का सेवन करते समय, चिंता की भावना पैदा हो सकती है, इसे काटने से दुष्प्रभाव हो सकते हैं। इसके अलावा, यदि आप सोडा या चीनी-मीठी कॉफी के रूप में अपने कैफीन के बहुमत का उपभोग करते हैं, तो चीनी कैफीन में अचानक कमी से अधिक नींद आ सकती है, रात में जल्दी सो सकते हैं और सुबह जल्दी जाग सकते हैं, नींद कम से कम 8 से 9 घंटे।

8. स्वस्थ हृदय के लिए तनाव प्रबंधन तकनीक

एक सकारात्मक दृष्टिकोण रखकर अपने तनाव को नियंत्रित करें, स्वीकार करें कि ऐसी घटनाएं हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। आक्रामक के बजाय कलात्मक बनें। अपने दैनिक जीवन में ध्यान, योग, नियमित व्यायाम करें। स्वस्थ और अच्छी तरह से संतुलित भोजन खाने की कोशिश करें।

  •              किसी से बात करें: अकेले न रहें, अपने दोस्तों या परिवार के सदस्यों के साथ बात करें। आप बच्चों, वरिष्ठ नागरिकों और अन्य लोगों के साथ बात करके पार्क जा सकते हैं।
  •              विश्राम तकनीक आजमाएँ: विश्राम के कई उपकरण बाजार में उपलब्ध हैं, बॉडी मसाज, स्पा थेरेपी, और प्राकृतिक तकनीक जैसे ध्यान जो आप उचित चिकित्सीय परामर्श के बाद आजमा सकते हैं।
             अपना समय प्रबंधित करें: अपने काम को अपने समय प्रबंधन के अनुसार करें और कोशिश करें कि अपने कार्यालय के कार्य के साथ अपनी दिनचर्या को न मिलाएं।
  •              नियंत्रण रखें: अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखें, खुद को भावुक रूप से मजबूत बनाएं।
             स्ट्रेस डायरी रखें: अपनी स्ट्रेस डायरी पर नज़र रखें, अपनी रोज़मर्रा की ज़िंदगी में स्ट्रेस चीज़ों से बचें।
  •              शारीरिक गतिविधि में लिप्त रहें: अपने आप को व्यस्त रखें, अपने बच्चों के साथ खेलें, अपने परिवार या दोस्तों के साथ बाहर जाएं शराब, कैफीन, निकोटीन: की खपत कम करें


9. घर पर अपने रक्तचाप की निगरानी करें और नियमित रूप से अपने कार्डियोलॉजिस्ट पर जाएं


घर पर अपने रक्तचाप की निगरानी करें और अपने चिकित्सा विशेषज्ञ से मिलें, घर पर अपने रक्तचाप की निगरानी करने का यह एक सरल तरीका है कि कफ़ को ठीक से रखने और उसे फुलाए जाने के लिए अपने बीपी डिवाइस मॉनिटर के निर्देश पुस्तिका का पालन करें। घर पर अपने रक्तचाप की जांच के लिए रीडिंग की जाँच करें और एक रूटीन स्थापित करें। अंत में, डॉक्टर से मिलें।

10. हाई बीपी के तहत स्व-देखभाल

उन खाद्य पदार्थों को खाएं जो रक्तचाप को कम करने में मदद करते हैं और हृदय रोग के लिए कुछ प्राकृतिक चिकित्सा का सहारा लेने की कोशिश करते हैं, स्वस्थ रहने की आदत आपके उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए सबसे प्रभावी तकनीक है। यदि आप अपने रक्तचाप को एक स्वस्थ सीमा में रखते हैं तो इसका मतलब है कि हृदय रोग और स्ट्रोक के लिए आपका जोखिम कम होगा। अपना ख्याल रखें और अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने वाली चीजों से बचें जैसे कि शारीरिक व्यायाम, तनाव प्रबंधन, घर पर अपने रक्तचाप की निगरानी करें, धूम्रपान छोड़ दें, कम सोडियम आहार, शराब का कम सेवन करें।


                            



इसे भी देखें:
उच्च रक्तचाप के कारण और उपचार


टेलीमेडिसिन और ई-ओपीडी



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साभार: लेखक


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